1、避免久坐不动，久坐会使肠胃蠕动能力变差，大便堆积，就容易出现颗粒状大便，我们可以带个有提醒功能的手表提醒自己每隔1小时起来一次，或者在桌面上贴个小便签，随时提醒自己！
2、坚持每天早晨空腹一杯白开水或者蜂蜜菊花茶，喝完后可以轻轻摇摇肚子，清理肠胃垃圾。
3、多吃黄色蔬菜和水果，中医上黄色食物是养肠胃的，如香蕉、橘子、胡萝卜等，吃香蕉有助消化是人人皆知的常识，但我们不应该等到便秘了才去刻意吃，平时我们就该养成多吃蔬菜水果的好习惯。
4、经常骑自行车，骑自行车可以让我们做有氧运动，放松身心的同时也锻炼了腹部肌肉和肠胃，有助于提高肠胃消化能力以及缓解便秘。
5、经常做提肛运动，提肛运动不仅可以促进肠胃蠕动消化，减轻便秘症状，还可以防止痔疮发生，经常踮起脚尖是一个不错的提肛动作，而且随时随地都能做哦
6、情况严重的还是建议去看下医生，检查下是否有其他肠胃疾病，根据医生的嘱咐吃药治疗。
