1、冰敷 发生落枕，如果局部疼痛、僵硬严重，或者有肿胀或灼热感，表示受伤部位充血发炎。冰敷可以降低发炎反应及镇痛，在发生落枕后的48小时内实施，能让紧绷的肌肉感到舒缓。每天冰敷2～3次，一次10～15分钟。
2、按摩“落枕穴” 我们手背上有个落枕穴，位置在第2、3掌骨之间，指掌关节后约1厘米处。以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，并同时活动被揉按手的手指，以加强穴位的指压感觉。 按摩手部的同时，缓慢活动颈部：将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以不出现疼痛的最大幅度为限。5～10分钟，疼痛则可明显缓解。这个方法也能治疗颈椎病
3、热敷 热敷可以疏通经络，活血化淤。等炎症疼痛减轻时，再施以热敷。或洗热水澡，在颈部患处用热水反覆冲洗，并加以按摩，效果更好。
