1、睡前做适度的一些运动，如仰卧起坐，俯卧撑等等，适度即可可以加快血液循环，并且可以增加适度的疲惫感可以方便你快速入睡。
2、喝些牛奶，稍微有些抑郁时可以稍微吃些香蕉（有利于消化和缓解抑郁，也有利于睡眠），吃些甜品等。
3、辅助手段，可以睡前听些轻音乐，洗个热水澡，看些枯燥的书，不会引起你兴奋点和现实生活距离又较远的书，如哲学，化学书籍等，有利于我们转移注意力并且可以制造困意。
4、一定不要老去想睡觉这件事，因为一个人如果老是在期待某件事情，他更多可能会感受这个等待的过程，往往不能达到快速睡眠的目的。我们要做的是要彻底忘记要睡眠这件事情，自然而然地进入睡眠。
5、确保光线足够暗，少玩手机，确保褪黑激素正常分泌；如果实在睡不着，也可以试试按摩手心的穴位的方法，一个确实是有利于睡眠，另一个也可以帮助我们转移注意力。
6、最后如果比较严重，已经失眠，可以去寻求药物的治疗。
