俯卧撑的正确做法

 时间:2026-02-13 08:48:21

1、1. 俯卧直臂支撑状态,手臂位于胸侧的位置,保持身体的肩部、臀部、双足在同一条直线上,避免含胸驼背、塌腰的情况出现。

2、2. 收紧腰腹核心,目光看向地面,然后从直臂向屈肘状态改变,让身体水平向下,当大小臂为90度直角的时候,可以稍微停顿一下,这个时候大臂跟身体的夹角为45-60度为宜。

3、3. 再慢慢直臂拉起身体,速度不要太慢,要感受胸肌的受力,动作重复进行,直至力竭。

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