1、踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下。别看方法简单，可健身效果不错。
2、踮脚走路，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
3、踮脚尖是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。
4、踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，踮脚运动可使下肢血液回流顺畅。而且还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
5、卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息，速度可以自我调节。
6、踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它能让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
7、踮脚尖走路，因人而异，如果觉得走的累了，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几次，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
