右腿提膝摆臂_户外综合能力进阶

 时间：2026-04-23 13:49:10

1、要点

弓步姿势时，上身与后腿呈一条直线

起身同时提膝，动作尽可能稳定、流畅

弓步时骨盆不可歪向一侧，骨盆、上身始终正对前方

2、呼吸

提膝呼气，下落吸气

3、动作感觉

动作流畅连贯，蹬地与提膝一气呵成

右腿提膝摆臂_户外综合能力进阶

右腿提膝摆臂_户外综合能力进阶

4、细节图示

骨盆朝前

膝盖朝向正前方

右腿提膝摆臂_户外综合能力进阶

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