1、肥牛。
肥牛卷含有非常丰富的蛋白质和人体所必须的氨基酸，而且肥牛中的脂肪含量是很低的，多吃肥牛有助于帮助人体锻炼肌肉。
2、鸡蛋。
鸡蛋是人体补充蛋白质的重要来源，每天一个鸡蛋可以使人体的蛋白质含量充足，而肌肉的主要组成部分就是蛋白质。
3、青菜和水果。
想要使体内长肌肉，青菜和水果是必须要吃的，青菜和水果中的维生素含量非常高，可以是人体肌肉有效的增长。
4、馒头。
馒头是粗粮的一种，而且是食物中少有的碳水化合物，多使用这类碳水化合物能能使人体的肌肉细胞得到增强。
5、蛋白质粉。
肌肉的主要成份就是蛋白质，所以人体在进行肌肉的运动时会增加蛋白质的消耗，补充蛋白质最直接的办法就是使用大豆蛋白质粉。
6、锻炼。
想要增加自身的肌肉锻炼是比不可少的，每天做适量的仰卧起坐、俯卧撑等，尤其是跑步可以使全身肌肉得到锻炼。
