如何做青蛙伸展

平卧在核心床上，脚蹬挡板，脚套拿起套在脚上，腿部伸直，两边整体保持一致，脚后跟对着身体中线。

保持骨盆平行地面，肩胛打开，脊柱延展，吸气，膝盖稍微弯曲，屈膝屈髋，感觉大腿向上去找腹部。

稍微绷脚背吐气，脚后跟始终靠在一起，大腿内侧肌肉发力斜向上出去，收紧核心，保持骨盆稳定。