1、在你吃的食物中加入蛋白质可以帮助你的身体更快地长出头发。事实上，那些饮食中没有摄入足够蛋白质的人会经历较弱的头发，这些头发更容易破损。毕竟，蛋白质是头发的基石。
蛋白质含量高的食物会增加和加强头发生长：
坚果
豆子
鱼
牛肉
家禽
2、缺铁导致脱发
美国一家诊所研究发现，一个人饮食中的缺铁与脱发有关。这项研究的结论是，一个人饮食中的少量铁会引起秃顶。
支持头发生长的富含铁的食物：
瘦红肉
蛋黄
豆子
干果
全谷类
火鸡
3、生物素改善头皮健康
改善毛发生长的另一个关键因素是生物素。生物素是B族维生素。如果你没有摄入足够的生物素，你可能会发现你的头发很脆。多吃生物素可以促进头发生长。
富含生物素的食物促进头皮健康：
杏仁
牛油果
麦麸
低脂奶酪
蛋
花生
三文鱼
4、二氧化硅使头发变得更加浓密
营养学家强调吃矿物质二氧化硅可以使头发更浓密。如果您想要更耐用的头发，二氧化硅是您的矿物质。
这些含有二氧化硅的食物使头发更浓密，更耐用：
啤酒（营养师建议适度;女性每日最多一次，男性每日两次）
燕麦
葡萄干
香蕉
5、锌使头发激素保持健康水平
锌可调节雄激素 - 当体内水平过低时，可使脱发的激素。锌的额外好处将增加头发生长速度，并摆脱那个讨厌的头皮屑问题。
这些含锌的食物会维持健康的激素水平：
瘦牛肉
蛤蜊
螃蟹
生蚝
肝
小麦胚芽
6、β-胡萝卜素提供对头发友好的维生素
人体将β-胡萝卜素转化为维生素A，维生素A对于消除暗沉的头发和皮肤干燥至关重要，也有助于头皮屑。
这些β-胡萝卜素丰富的食物将使头发和皮肤发光：
芦笋
萝卜
白胡桃南瓜
羽衣甘蓝
甘薯
南瓜
