1、我们可以做一些缓解髋关节疼痛的操，其中一种是平躺着，弯曲双腿，使其靠向胸部。
2、用温热的手揉搓自己的膝关节，一次30秒，反复多次，直到我们觉得关节处温暖发热为止。
3、做蹲起动作也不错，蹲下时，上身要保持直立，蹲到我们的髋关节必膝盖低一点就行了。
4、分别将我们的左右腿弯曲，用双手抱住，贴近自己的胸部，这样的动作左右脚轮换着，个做15次就可以。
5、两脚宽度和肩同宽，两只手放膝盖上，下蹲，速度要缓慢，这样不超过10次，就会起到锻炼腿部肌肉的作用。
6、两只腿并拢，半蹲，手放到膝盖上，左右摆动双膝，这样不超过15次， 速度要慢。
