如何加强手臂力量？

时间：2026-02-14 13:06:09

第一个动作：单腿肘支撑。从肘板支撑开始，然后弯曲膝盖去找手臂后侧。保持20秒后换边练习。做这个动作时不能塌腰，这样对身体伤害比较大。第二个动作：双腿伸直，双手之间的距离与肩同宽。手指朝脚的方向，保持胸部打开，保持20秒。第三个动作：双脚并拢，髋部远离地面。上方手指指尖指向天花板，眼睛看向前方，保持20秒后换边练习。