1、1.早晨起床坚持喝一杯水，250ml为宜，有助于你排便。简单的说水是人体内百分之70的组成物质，所以喝水这是人必须完成的，但是有些人说我又不口渴为什么要喝，喝水不一定非要等您口渴，相反补充水分靠你自己。
2、2.早餐你必须的吃，但是清淡为主，在你上班的途中买一杯粥之类的。可以小跑去买，相当于锻炼自己身体。可能有些人早上吃的很辣或者很油腻，这是不符合身体健康的，多多吃蔬菜清淡对任何人都有好处。
3、3.在学习和工作累了以后，生懒腰，头部运动，扩胸运动，可以适当放松自己。放松自己的话也是为了让你在接下来的工作更加有精神而不是就只顾着放松了，工作与休息结合。
1、4.午饭一定要吃饱，吃完好不要立即坐着，半小时后喝两杯水，不仅可以排毒，也能使自己更精神。吃饱了饭才好做事情，饭后休息20分钟再来两杯水，让你更加精神。
2、5.晚饭不宜在8点以后吃，多吃蔬菜，以粥为主，晚饭可以尽量少吃，在一天工作结束后，可以抽出半小时边听歌边跑步，在结束后，喝一杯热牛奶进入睡乡。热牛奶有利于睡眠。
1、6.每个人都讨厌重复相同的事情，但是有些坚持可能是十分重要的，当然你可以改变一些饮食方法或者运动方法，来为你千篇一律的生活添加调和剂，这也是自我调节的方法之一。
