有利于颈椎的运动

1、头部米字运动：头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。

2、颈部伸缩运动：采取坐或者站的姿势，开始缓慢地抬头，尽力把脖子伸长，并将胸腹一起往上拉伸。

3、反向拉伸运动：左手向下，往背部拉伸 ;右手向上，往背后拉伸，两手在肩部合拢。而后左右交换拉伸，如此反复，对肩膀、颈部和背部均可起到很好的锻炼效果。

4、耸肩运动：头摆正，目光正视前方，挺胸，两臂垂直下垂，两肩同时往上耸起，尽力往上，而后放松，再来一次。