教你做瑜伽的美背式下压

1、美背式1　　1．右脚掌心贴左大鲮舞季剜腿内侧，右膝朝外，左腿伸直约45度，左手去勾左脚脚掌。　　Notice! 担心自已柔软度不够，刚开始练习时，也可以弹力绳或毛巾替代。

3、美背式3　　3．身体往左侧弯，上半身贴近大腿，额头尽量碰到左小腿，左手拉住左脚脚趾，右手抓住左脚脚掌，停10-16秒。硷增浑叶　　Notice! 身体在下压扭转时，记得身体正面尽量朝向天花板，让腰部得到完美的伸展。

5、美背式5　　5．双手举高，吸口气准备下压，身体往下弯，上半身贴近大腿，双手抱住左脚掌，停10-16秒。