适合男女的全身肌肉无器械力量训练方法

1、俯卧撑俯卧撑是一个经典的自重锻炼，而且它很清楚的展示了体重阻力训练的原理。面对地板，用手和脚趾支撑，把身体来回地从地板上推起来。在一分钟内尽你的最大努力能做多少做多少，稍作休息然后可再来一次。

3、弓步弓步是一个基本的自重锻炼。左右腿交换进行。弓步可以提供力量、平衡和灵活性的训练。

5、引体向上这些运动是一个运动的不断变化，你将自己拉离地面以使你的脸部差不多跟一根高杠子平行。长期练习，对于上肢的力量会有显著的提高。