1、观麾搜筢剪刀腿。顾名思义，就是腿做出剪刀一样的形状。平躺，双腿上举与身体呈直角。双腿轮流交叉运动，如剪刀的形状。十五个一组。隔十秒做下一组。共四组。
2、卷腹。平躺，双腿曲起，双手放在自己觉得舒服的地方。用腹部力量使上肢抬起，形象点说就是仰卧起，不坐起来。十五个一组。隔十五秒做下一组。共三组。
3、平板支撑。有点像俯卧撑的动作，俯卧，用双臂撑起身体。保持10····50秒。这个看自己的体能，循序渐进，不能勉强。两组即可。
4、侧卧抬腿。侧卧，先缓慢抬起一条腿，在空中保持静止，缓慢放下。再轮换另一条。十个一组，两组。
5、双手触摸腿。平躺，用腹部腰部力量使上体和下肢抬起，手尽可能的往高处摸，不要用猛劲，慢慢来。五个一组，两组。
