1、制定合理的学习计划和时间安排：将每天的学习、娱乐和休息时间合理安排，避免时间浪费和拖延。
2、减少使用手机和电脑的时间：避免在课堂上、晚上睡觉前或者进行重要任务时使用手机和电脑，可以通过定时提醒或者设置使用时长的方式控制使用时间。
3、找到其他的娱乐方式：利用课余时间参加兴趣班、体育活动、社交聚会等活动，丰富自己的生活和社交圈子。
4、建立社交网络和沟通方式：通过加入社团、参加活动、与同学交流等方式建立社交网络和沟通渠道，避免过度依赖网络。
5、培养良好的自我约束力：学会控制自己的欲望和冲动，避免过度沉迷于游戏、社交网络等活动。
6、寻求帮助和支持：如果已经沉迷于网络，应及时寻求心理咨询、家庭支持等方面的帮助，帮助自己摆脱网络成瘾。
7、总之，大学生需要学会合理情写硎霈规划时间、控制使用手机和电脑的时间、寻找其他娱乐方式、建立社交网络和沟通方式、培养自我约束力以及及时寻求帮助和支持等方法，来提升自我管理能力，避免网络成瘾的发生。
