1、随时随地抬头挺胸：屁股往内夹紧，腰部两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接锟侯希哇处往下垂放松不能耸肩，下巴微微提起。
2、PS：瘦小腹。
3、臀憧钏荭拜部要练翘，运动最有效：站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹屁股。次数能超过二十下是最好。
4、PS：看电视或闲着的时候可以常常夹，会使臀部逐渐出现微笑的曲线。
5、按摩抬腿瘦小腿：按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要十五分钟才会有效果。
6、PS：紧实小腿，消除水肿。不要举太久，否则，腿会麻痹甚至抽筋。
