瑜伽侧三角伸展式怎样做？

1、双手向前，十个手指头大大的张开，虎口压实地面，坐骨向上去转，眼睛看向前方。

2、抬右腿向后，单腿下犬。

3、轻轻将腿夹双手间，右髋向后，左髋向前，髋关节摆正，肚脐朝正前方，右腿带小腿90度。

4、左脚打横，脚后跟和足弓呈直线，左手沿着身体向上延展，右脚内侧下压，左脚外侧蹬地。

5、右大臂和膝盖内侧形成对抗力量，左侧肋骨下压，胸腔向上延展，仿佛后面有道墙，紧紧贴在墙上。

6、保持一会双手压实地面，侧右脚回到下犬式。