八体投地和半眼镜蛇式_初夏瑜伽 · 身心唤醒

1、步骤随着下一次吸气，脊柱回到水平面呼气，重心来到手掌，肩膀前移超过指尖，手肘囿鹣分胰向后屈臂，将胸腔下巴贴于垫子上吸气，手推地面将胸腔向前移动，俯卧于垫子上随着下一次呼气，上身慢慢落回地面，额头贴地，调整呼吸

2、呼吸均匀呼吸

3、动作感受肩臂和背部肌肉发力收缩

4、常见问题问题：腰椎挤压；脚踝不正解决： 腹部微微内收保护腰椎；脚后跟向上立，脚踝不要外扩

5、细节图示手肘内收靠近腰部肩膀向后远离耳朵腹部微微内收保护腰椎脚后跟向上立外踝往里