1、倒蹬车。挺起双腿，完成骑自行车动作，双腿运动速度始终不变，不要让动作带有惯性，臀部始终紧贴下地面。坚持两组，每组15次。
2、自重深蹲。吸气下蹲，蹲起呼气。双脚与肩同宽，重心始终位于脚底中部，腰背始终挺直。坚持两组，每组12次
3、两头起。呼气起身，腿与上身同时抬起后背卷曲。吸气下放，下方是保持全身紧张，不能一下子放松。坚持两组，每组15次。
4、十字跳。呼气跳起，双腿臀部同时发力，躯干保持直立，重量均匀分到两腿上，坚持两组，每组20次。
5、垫上后支撑。手臂垂直于地面，上身保持直立，臀部抬离地面。坚持两组，每组15秒。
