整天伏案工作的人如何养生保健

1、早上6：00开始慢跑，约30分钟，以全身发热，微微出辚瓯铹行汗为度。慢跑结束，接着做活动颈部、腰部动作，约用2分钟，再做弹跳50次，约1分钟，活动颈部、腰部，弹跳反复做四个节奏。早上煅炼结束。共需约40分钟。

3、强制排大便，逐步养成早上排便习惯。减少宿便病毒对人体危害，预防便秘。

5、工作时，站式与坐式交替，每天坐式工作不超过4小时。每天连续用电脑每半小时应休息一会，总累计不超过4小时

7、晚上8：00开始晚上锻炼，内容和早上相同。晚炼有助于提高睡眠质量。