1、首先山式站姿站立到垫子的中段，屈膝屈臂双脚向两侧去打开，四肢伸展，脚的外沿压实垫子。
2、腿伸直，收住尾骨的位置，胸腔打开，侧躯干拉长，感受胸腔的饱满，手臂向两侧去延伸。
3、左脚向内扣，右脚向外转90度，让右侧的脚跟冲向左侧的足弓，身体驱赶垂直垫子，胯骨摆向正前方。
4、吸气延展，呼气的时候屈前侧腿蹲低90度，身体躯干在中立位，胸腔延展打开，停留3到5组呼吸。
5、缓慢的把眼睛看向右侧的手指尖，吸气慢慢起身，还原到四肢伸展式，反方向，右脚向内扣。
6、左脚向外打开90度，左侧的脚跟冲向右侧的足弓，吸气延展，吸气延展，呼气的时候屈左侧退蹲低90度。
7、缓慢地把头看向左侧的手指尖，吸气慢慢起身，还原到四肢伸展式，跳回垫子中间即可。
