1、靠墙跪立，脚底贴墙、双膝打开与臀部同宽、手掌打开撑地左右与肩同宽，使身体呈ㄇ字型。
2、手掌压地轻推，大腿前侧用力、膝盖离地双脚打直脚底贴墙、双手垂直右脚踩于左大腿旁的墙上。
3、 右脚掌踩稳左脚跟著踩上来，双脚掌左右与臀同宽且同高，手和脚打直，头放掉颈放松，身体呈L型。
4、训练者平躺在地上，两膝弯曲与臀同宽，脚掌踩于陪训者的膝盖上方。陪练者站立两膝微弯与臀同宽，将手放于训练者的膝盖上。
5、训练者吸气脚掌踩臀部往上提，吐气腰部胸部跟著往上推。意识力摆于肩膀颈部。陪练者双膝微弯至训练者的极限。
