1、改变吸烟的习惯，故意让自己感到不快。 例如，将香烟改为单手拿着，改变香烟在口中的位置，使用火柴而不是打火机。
2、决定吸烟的时间和地点。 例如，在饭后设定禁烟时间，在会议中尽量不吸烟，或者只在家里的规定场所吸烟。
3、请看一下吸烟记录，看看什么时候，在哪里吸烟。 请特别注意这个时间段和地点。
4、为了不吸烟就能生活而训练自己。 想吸烟的时候不要马上吸烟，要忍耐3分钟。 在此期间，如果你控制不了，就把糖果装进去，分散注意力等，寻找代替香烟的东西吧。
5、在办公室，家里或身体里不装烟，不能自由吸烟的环境。
6、开始戒烟的前一天，把剩下的香烟，打火机，烟灰缸等吸烟用具全部扔掉。
7、人在禁烟过程中，多会出现烦躁，头痛，精神失调等症状，即香烟中毒发作。 这些症状大多只是尼古丁排出体外时出现的暂时性症状，作为恢复健康的证明，也可以认为是给自己一个心灵的启示。
