1、一日三餐要规律，吃好早餐，不盲目节食。三餐规律，每餐间隔4--6小时，正餐不要用糕点，甜食代替主食。早餐要吃好，上午是中小学课程安排集中的时段，营养充足的早餐保证青少年的健康。
2、早餐一定要有谷类食物，因为这类食物在人体内可以转换为葡萄糖，有利于血糖的维持，保证少年儿童大脑学习所需的能力。最好还包含牛奶，鸡蛋或瘦肉等富含蛋白质的食物。
3、吃富含铁和维生素C的食物。少年儿童由于身体处于生长发育时期，生长迅速，对铁的需求增加，女生也因为月经，更易发生贫血。补充铁可以预防贫血，维生素C可以增加铁的吸收。瘦肉，黑木耳，大豆等含铁圊偕妒殡丰富，蔬菜水果维生素含量高。
4、每天进行户外活动。充足的户外活动，可以增强体质，提高体能，促进骨骼的健康发育，预防和控制肥胖，预防很多救卜粼焖慢性病。最好每天进行60分钟的运动，学习任务繁重无法一次完成，可以分为3--6次，每次10分钟左右完成。
5、禁止吸烟，禁止饮酒。少年儿童正处在生长发育阶段，身体的各个系统还未完全发育成熟，目前还不稳定，对外界环境因素等不利刺激的抵抗能力较弱，所以这些不良行为对身体的影响远大于成人。
6、控制零食，多喝牛奶，少喝饮料。零食可以补充部分的能力，但大多数零食的营养不丰富且含有较多的糖，还会影响正餐的食欲，所以要注意控制。注意少喝饮料，含糖过多，容易引发肥胖。
