1、1.左右踝关节环绕。脚尖着地为中心，脚踝环绕360度。左右各20秒。
2、2.臀部动态拉伸。抬腿使大腿与地平行，双手抱膝向上微微抬起，左右腿各20秒。
3、3.弓步后转体。左腿向前，右腿绷直，双手合并向后做转体动作。
4、4.大腿内侧动态拉伸。单腿下端，另一条腿伸直。双手可以接触地面保持身体平衡，20秒后换腿。
5、5.勾腿跳。背部挺直目视前方，双手放在臀部位置保持身体稳定，快速交替勾腿。
6、6.高抬腿。抬头挺胸，双腿快速交替抬起。
7、7.开合跳。双腿外张同时手臂伸直与地平行。双腿收拢同时双手合拢举过头顶。两个动作连贯交替。
8、8.前后肩部绕环。以肩膀为中心，手臂辅助环绕360度。
