如何拉横竖叉，快速拉韧带

1、跑步是最简单也是最有效的热身方法，可用快速锻炼腿部肌肉，活动全身。

4、二侧压侧对台阶，一腿提起，用脚跟放在台阶，脚尖上翘勾起，内侧臂垂于胸前，外侧臂屈肘上举，上身和头向脚尖侧屈，

6、侧卧（以卧左腿为例）右腿屈膝略蹲，左腿向侧伸直，脚尖勾起，脚跟着地，右臂屈肘上举，左手抱于右肋处，上身向左倒卧，使头和上身尽量向脚尖侧探