1、❤只吃七分饱别偏食，食物种类越多越好。吃饭的时候尽可能细嚼慢咽。
2、饮食上吃到八分饱，限制总的能量摄入。而且每顿饭最好有主食，一汤三菜，外加水果和乳制品。少吃高盐、高脂、高能量食物，最朴素的、最天然的才是最健康的。
3、❤尽量少下馆子大厨为了饭的味道好吃，口味都会偏重，常下馆子吃饭，一顿饭摄入的脂肪和钠就超过了全天推荐的摄入量。因此，经常下馆子者易出现高血清胆固醇水平、BMI升高等，进而导致各种慢性病。
4、❤不管怕不邦京捎莆怕胖少吃甜食如果说高盐和高脂肪的摄入要靠自我控制饮食，那么糖就是一个隐藏起来的杀手，现在食物中的糖分含量越来越高，不好防控。 如果吃零食时已经能感觉到甜味，这个含糖量就已经够了，吃糖太多，身体的负荷会很大~
5、❤没事多走忝苠庠碴走为健康而走！不用刻意抽时间，一边做家务一边看电视、晚上遛狗、工作期间起来走走，见缝插针，积累自己的运动量，对预防慢病非常有益。 锻炼要以舒服为主要目的，在自己能承受的范围内锻炼身体，过度运动不仅会加重关节等器官损伤，还可能导致猝死等意外。
6、❤张弛有“度”很重要 归根结底，做任何事都要有个“度”。“度”是适度，体现在一吃一动上，首先饮食要适度，不要过度补营养，也不能吃得太随便。运动锻炼也要结合自身的身体状况，选择适当的锻炼方式，不能一概而论。
7、❤让自己心态很快乐把心态放好，路边的一枝花，一首音乐，哪怕一个笑话，都可以让自己放松。还可以去运动发泄，跟家人多聊天。很多话说出来就好了~
