第一个动作：一个炮筒的侧弓步，整个过程当中要保持腰背部挺直，迈出去后，脚尖可以略微向外做一个弓步，整个侧腰会有拉伸，腰背部和脚都可以伸直，放松，吐气，起，然后在另外一边往下放，吐气，起。第二个动作是要把我们的炮筒拎起来。
脚打开比肩宽，脚尖自然向外，然后先推起来做一个穿针引线，手尽量伸直，做深蹲的姿势往下放，脚尖和膝盖是往同样的方向打开的，不要内扣，一定要打开，腰背部挺直，手伸直把炮筒放平，吐气举起来，举起来的过程中，一定不要去顶肚子，收住稳住。
第三个动作也是我们的炮筒弓箭步蹲，往上炮筒一样举起来，同时脚做一个向前迈步，同手同脚都往一边，前面这只手可以伸直，后面的手轻轻地靠在肩膀上，再回来，脚上做了一个箭步蹲，后脚也要弯，前后脚大小腿是90度，前面的膝盖不能超过脚尖。
