1、首先，要养成良好的作息规律，不要熬夜，做到早睡早起。熬夜会影响到我们人体的新陈代谢，而且休息不好不但影响身体，对于白天的工作也会有很大的影响，整个一天都没有精神。
2、当我们养成了良好的作息规律，能够早睡早起后，早晨的时间会非常的充裕，可以拿出四十分钟到一个小时的时间去跑跑步、锻炼一下身体，利用好小区里面的健身器材。
3、如果上下班的路程在半个小时以内，建议最好是不行上下班，这样可以消耗一定的热量；另外，其实半个小时以内的路程，步行和坐车在时间上几乎差不多，与其把时间浪费在等车、堵车上，还不如多活动一下。
4、到了公司之后，相信不少人都喜欢分享零食，建议尽量少吃一些膨化食品。人到中年之后，新陈代谢不再像二十几岁那样，加之很多朋友都是坐办公室，白天很少运动，零食吃多了很容易体重上升。
5、人到中年，少不了一些应酬和朋友聚会，最好不要喝酒。相信许多朋友都知道，喝酒是最容易长胖的而且有些朋友，饮酒之后吃得也会变多。如果有些场合实在不好推脱的话，就少喝一点。
6、不管是聚餐还是在家里面吃饭，都不要暴饮暴食，尤其是碰到有好吃的饭菜的时候，相信许多朋友也有体会，这一顿一个星期都减不下来。随着暴饮暴食次数的增加，胃也会被“撑大”，导致食量变大。
7、有时间的时候参加一些体育运动，可以根据自己的兴趣来选择，另外有条件的话，也可以经常到健身房健身，通过锻炼，不仅可以控制体重，还会让人精力充沛，另外对身材的保持也大有好处。
