1、做颈后的下拉或推举
颈后的下拉和推举的主要目的是为了训练背部肌肉，在做颈后的下拉或推举时，虽然可以很好的锻炼到背部肌肉，但是在这个动作时容易伤到颈椎。
2、做完仰卧起坐后一定要拉伸肌肉（髂腰肌）
髂腰肌是人体四块不能加强的肌肉之一，髂腰肌强大会是骨盆后倾，臀部后翘，改变人体体格。
3、侧平举时肘关节高于肩部
侧平举时肘关节高于肩部，长期训练会得肩周炎。
4、深蹲时，大腿不要低于水平面
深蹲时，大腿低于水平长期训练会损伤膝关节。
5、卷腹或仰卧起坐时不要抱头
在训练时，当我们身体即将达到极限时，手就会习惯性的用力，这样可能会伤到劲椎。
6、在训练时要注意关节超伸
在我们去健身房锻炼时，一般教练都会说手臂微曲……手臂微曲就是为了保护我们肘关节。
7、跪地时，膝关节不能直接落地
跪地时，膝关节直接落地会伤害到我们的膝关节。
