3个高效训练核心的训练动作

1、腹横肌：双手的手时在肩的正下方。

2、双手朝前，把整个身体立起来。

3、过程中可以把腹部完全收住。

4、每一次吐气，收一次腹。

5、配合呼吸，吐气收腹。

6、侧面的腰方肌：把整个人侧躺下来。

7、整个膝盖下面着地上面，一条腿打直。

8、在我们整个侧面去受力，让他维持身体稳定。

9、多裂肌：双手和手腕在肩的正下方。

10、手肘微屈，肩膀沉下来不要耸肩。

11、膝盖在髋的正下方。

12、手和脚的高度与躯干成一个平行面。

13、依次更换手脚，做动作。