女生腿部拉伸，跑步前后不让小腿变粗的拉伸动作

1、首先，在跑步之前要拉伸腿部韧带，避免受伤。运动之前一定要拉伸大腿。身体保持直立，抬大腿手双手抱住膝盖上拉。

4、也可以坐在瑜伽垫上，腿部伸直，弯腰用手触脚。

6、或者保持弓步跪在地上，抬背后小腿，用手抓住脚踝上拉。