仰卧开合腿_一字马横叉

1、步骤臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿

2、呼吸夹腿时呼气，下放时吸气

3、动作感觉在最低处大腿内侧有牵拉感在抬起过程中大腿内侧有一定发力感

4、常见错误错误：动作过快解决：放慢动作速度，感受大腿内侧的牵拉感

5、细节图示腿抬起90°，臀部贴地双腿张开最大幅度脚尖勾起大腿内侧发力，夹腿