如何快速下横叉

1、 青蛙趴，两条大腿向两边打开和身体成九十度，大腿和小腿也成90俣觊鄄幼度趴在地上，把我们的力量放在胯上，将胯压到最大限度。做五组，每组5分钟，组间休息30秒。

3、 半蛙式，这个动作类似扑步、跌叉。是在青蛙趴的基础上，把一条腿伸直，重心压在髋部，两脚交换练习。做五组，每组2分钟，组间休息30秒。