1、肩颈伸展：将右手伸至左侧腰，左手拉住右手，头同时向左侧伸展。之后换另一边重复。
2、三角肌伸展：双臂伸直于头顶，弯起交握，左手扶于右肘关节上。之后换另一边重复。
3、小腿伸展：左腿往前跨一大步，膝微弯，双手置于大腿上轻压。之后换另一边重复
4、侧身伸展：左腿向旁跨并将膝盖微弯，右腿伸直，左手自然置于左大腿上，右臂向上伸直。
5、腹肌伸展：趴在垫上双臂撑起身体，可伸展胸部和腹部肌肉，连续做10次。
6、大腿伸展：坐在垫子上，双臂置于身后支撑身体，右腿向后弯曲，左腿压在右腿上。
7、臀部伸展：坐在垫上将双腿盘起，双臂抬起后弯腰向前方伸直，并触摸地面。
