锻炼肱二头肌时怎样避免受伤？

首先选择合适重量的杠铃杆，双手握住杠铃杆，大臂紧贴身体，双脚打开，与肩同宽，吸气时双手向上抬起，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。