跑步与呼吸的配合方法。

1、基本

跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2、进阶

跑步要想取得更好的锻欠眠炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时择胆，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿肤岔亲使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。