1、首先你需要一个鹌忄呜辅牵引器，牵引器的作用是帮助你拉开你痉挛的肌肉，将突出的髓核挤回纤维环。牵引次数为一天两次。一次一小时，牵引结束时不能立即坐起，应该躺着休息十五至二十分钟。下面是牵引器的图片
2、其次，除了保持做牵引之外，需要多加锻炼，比如引体向上，倒走，都有利于拉开背部痉挛的肌肉。缓解病症。
3、平时休息时可以在自己的背部后面加上一个靠枕。有助于减少背部压力。·
4、平时走路时注意走姿。尽量把肩膀往后压挺起胸，有助于恢复脊椎向后膨出!
5、早晚一次做腰部环绕运动。有助于放松背部肌肉
6、早睡早起。保持良好的休息习惯!这个是最重要的康复方法！
