牧师凳弯举教学：上肢力量训练

1、首先第一个弯举动作，宽握距二头弯举，首先拿杠。

2、我们肘关节向里夹一点

3、缓慢上起。

4、缓慢下放。

5、然后起、放交替动作一组完成八个，做四到五组即可。

6、然后我们练一下窄握二头弯举。

7、我们肘关节向外一点。

8、然后缓慢下放。

9、再缓慢上起。

10、然后起放交替动作，一组完成八个，做四到五组即可。