1、一、注意补钙。专家介绍，钙是构成骨骼的重要元素，想长高，离不开钙的支持。我们在日常的饮食中可以多喝牛奶，每天一杯牛奶可以有效地补充我们身体所需的钙，注意不要一次喝太多，因为人体很难一次消化完那么多的牛奶。同时，可以适当的吃些海产品。如鲫鱼、鲤鱼、海带、紫菜等都是不错的补钙产品。
2、二、补充蛋白质。蛋白质是促进增高的成长激素，蛋白质是人体生长所必不可少的营养元素，只有同时吸收好蛋白质，钙才能完全吸收。含蛋白质比较多的食物有：牛、羊、奶;牛、羊、猪、狗肉;鸡、鸭、鹅、鹌鹑肉;鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;还有黄豆、大青豆和黑豆等，这些食物营养价值高，均含有较高的蛋白质、多种氨基酸以及维生素、矿物质。
3、三、含维生素多的食物。维生素B2是成长促进剂，维生素A、B、C、D可促进体内的蛋白质进行再合成的工作，身体缺乏维生素D，会造成骨质疏松，有弯腰驼背的后果。含维生素A高的食物有动物肝脏、蛋黄、奶油、番茄、辣椒、空心菜等;含维生素C高的食物有樱桃、猕猴桃、酸枣、红果、柚子等水果和苦瓜、菜花、芥蓝等蔬菜;含维生素D高的食物有鱼肝油、蛋黄、牛奶等动物性食物;含维生素E高的食物有麦胚油、芝麻油等油类，莴笋叶、柑橘皮、莴苣、卷心菜等蔬菜;含维生素B高的食物有各种粗粮、花生、瘦肉类、豆类、乳类食物、动物内脏、河蟹、口蘑、紫菜等食物;含维生素P最多的是茄子;含胡萝卜素最多的是紫菜。
