1、利用放松的技巧。创造一个安静的车内环境。无论汽车是否动弹，你都要在自己的车里坐得很舒服。穿戴舒服的衣服和鞋子。驾车前，要练习坐在车内，让自己放松。也许可以放一段让人心情舒畅的音乐，也许可以克服心中的惊慌，同时隔离其他车的噪音。一些人甚至在开车时非常自信，如果乘客们吵闹的话，他们就会感到焦虑。车内一定要保持安静，没有垃圾杂物。汽车有需要修理的地方要赶紧修理，让自己坐在车里更安全。进行腹式呼吸练习。当你在惊慌发作时，颈部和胸肌紧张，尝试深呼吸。用鼻子慢慢吸入，使深层的空气进入肺部。把你的肚子鼓起来，然后停下来屏住呼吸。然后再慢慢呼气，使全身放松。每次呼气时从10倒数到1倒数10次。尝试3组，每组呼吸10次。做渐进肌肉放松训练。收紧并放松你的肌肉，让你自己明白如何去控制和释放压力。握拳开始7-10秒。接着放松15到20秒，感受一下压力是如何从手部肌肉中分离出来的。再向上收紧并放松其他肌肉群，从手臂的末端开始，再沿着背部向下，直到脚底和脚趾。即便不是惊慌失措，你也可以每天练习20分钟。这样做可以增加你的情绪自控能力，减少惊慌失措的发作次数，提高注意力。
3、制作一份焦虑问卷。在惊恐完全爆发前，要熟悉你自己的焦虑水平，让你自己冷静下来。使用焦虑评分表，你还可以知道何时停止接受暴露治疗，避免陷入一个适度的恐慌。尺度必须描述焦虑的心理和生理症状。以下是一个实例：完全放松：不要紧张，保持平静。1-尽量减少焦虑：有点紧张，更机警或清醒。2-轻度焦虑症：肌肉紧张、麻木或心绪不安。3-中度焦虑：心跳和呼吸加快，感到有些不适，但仍在自我控制之中。4-明显焦虑：肌肉明显地紧张，不舒服的感觉越来越强烈，并且开始怀疑自己是否仍能控制自己。5-开始惊慌失措：心跳开始加快或不规则，头晕目眩，清楚地感到自己害怕失去控制，试图逃离。6-中度惊慌：心悸，呼吸困难，无法辨别时间的方向。7-10-惊慌失措：感觉恐惧，害怕死亡，以及中等惊恐症状加剧。
4、把你的恐惧写下来。详述你对驾驶中哪一方面感到恐惧。再细看一下，由最不惧怕引发惊慌的发作来按顺序排列它们，便于你按照清单逐步去面对恐惧。你们要慢慢地战胜他们，不要让自己真的失控。比如，拿汽车钥匙也许是你最不害怕的事，而在高速公路上开车就会引发恐慌。逐步进行。把清单上最不令人恐惧的事情先解决，逐渐接触那些刺激场景，直到你不再感到焦虑。在你完全掌握了一件事之后，继续在清单或量表中处理下一件事。举例来说，列表中最不害怕到最怕排序，很有可能是这样：手握汽车钥匙，注视你停在车道上的车。坐车时，慢慢的开到能坐5分钟。到你住的小区去开一圈。开车到你居住的小区，尝试向右拐，再往左拐。假如您所在的国家是向左行驶，首先尝试左转，然后再练习右拐。沿着街道行驶，碰到交通灯或停止标志时向左拐。向左边行驶的国家，向右拐。沿着公路的右线行驶。假如你所在的国家靠左行驶，那么反过来就在左车道上行驶。在1-2个出口之后才下高速。沿着公路的左线行驶。假如你所在的国家靠左行驶，那就转到右车道。走出两个出口之后才下高速。公路上换道超车。在3至5个出口之后才下高速。
5、坐一辆你信任的人的车。假如你甚至害怕搭车，按照暴露治疗的步骤也能克服恐惧。但是，你不必开车，坐上你信任的人开的车，慢慢地面对自己的恐惧。选择一个非常小心驾驶的人。在你能舒服地坐上他的车之后，试着换个驾驶员，或挑战一些难度更大的场景，比如在高速公路上开车。找出最能让你在别人车上感到轻松的因素。或许你喜欢坐后座。或许你觉得坐在驾驶员旁边没有什么压力。尝试不同的方法，看看哪个对你更合适。专攻驾驶。大多数人第一次开车时都感到非常恐惧。不如找一个有教养、有经验的人来教你，来缓解你的恐惧。一个好的驾驶员能让你感到舒适，让你在驾驶中舒适自如。想想教您的是一位正规的驾校。也许你发现自己对学车感到焦虑，其实这是由以前的教练引起的，特别是没有教学经验的亲戚会用错误的方法教你。
