平板支撑交替抬腿_核心改造

1、步骤俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动动作过程中双腿完全伸直

2、呼吸抬腿时呼气，下放时吸气

3、动作感觉腹部全程保持紧绷抬腿时，臀部有一定收缩挤压感

4、常见错误错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑

5、细节图示绷紧腹部维持平板姿势伸直腿，交替抬起