1、一，高强度运动后，不建议立即停下休息。这时肌肉处于紧张疲劳阶段，立即停下休息会造成肌肉僵硬。慢跑，走路等有氧运动是使肌肉放松的好办法。运动后可绕操场慢跑或走动两圈。
2、二，放松肌腱，运动后肌腱处于活跃，高弹性阶段。弓步，侧压，下腰等拉伸活动有利于增加身体的柔韧性。提高运动水平。并使紧张收缩的肌肉放松下来。
3、三，拍打揉压，拍打，轻轻锤击，按压。会让紧张的肌肉快速的放松下来。坐姿下，一条腿伸直，一条腿弯曲，适度拍打小题肌肉，按摩两分钟。
4、四，疲劳恢复都需要时间。晚上休息前热水泡脚，热毛巾覆盖小腿肌肉。能更好的让小腿放松。肌肉的到休息。
