腿部肌肉锻炼

 时间:2026-02-14 00:21:26

1、深蹲。

目标肌:腿部肌群 臀大肌;2-3组 每组10-15

腿部肌肉锻炼

2、硬拉。

目标肌:臀腿背等肌肉群 2-3组 每组15-20

腿部肌肉锻炼

3、负重台阶单腿训练。

目标肌:腿部肌群 2-3组 每组15-25

腿部肌肉锻炼

4、负重俯身单腿平衡训练。

目标肌:腿部肌群、臀大肌 2-3组 每组15-25

腿部肌肉锻炼

5、俯身单腿平衡训练。

目标肌:大腿肌肉 2-3组 每组15-20

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