1、山式站姿站立到垫子中段，屈膝屈臂，双脚向两侧去打开，四肢伸展式，脚的外缘压实垫子。
2、腿伸直，髌骨上提，收住尾骨的位置，胸腔打开，侧躯干拉长，感受胸腔的饱满把手臂向两侧去延伸。
3、通锁骨的位置向两侧去打开，左脚向内扣，右脚向外转九十，让右侧的脚跟冲向右侧的足弓。
4、吸气延展，呼气的时候，屈前侧腿蹲低到90度，身体躯干在中立位，胸腔延展打开，保持三到五组呼吸。
5、缓慢的把眼睛去看向右侧的手指尖的位置，吸气慢慢起身，还原到四肢伸展式，反方向，右脚向内扣。
6、左脚向外打开九十度，左侧的脚跟冲向右侧的足弓，吸气延展，呼气的时候屈左侧腿九十度，胯骨摆正。
7、缓慢的把头去看一下左侧的手指尖，吸气慢慢伸直前腿还原到四肢伸展式，屈膝屈臂跳回到垫子中间即可。
