1、首先推荐的就是站立前屈体式，小编的最爱，屈膝的站立前屈，关注到骨盆的转动，双脚有力向下，坐骨上提，始终保持脊柱的延展。屈膝是为了更好的保护腰椎，所以对新手来说记得取巧不要强迫把腿伸直哦。
2、下犬式交替踩动脚后跟，这个体式最近超级喜欢，慢慢的找到了腿部后侧的感觉，脚后跟向下，坐骨向上，把腿部后侧来拉长，记得深呼吸哦。
3、仰卧上伸腿，这里选择了靠墙的练习，可以很放松的维持在这里，但是小编不太建议你偷懒哦，虽然是靠墙，但是不要紧贴哦，尝试离开墙，墙就像一个标尺，不要依赖墙，和墙保持一厘米的距离吧，虽然很累，但是效果好啊，这是利用我们肌肉的拮抗作用来打开腿部后侧哦。
