1、按时上床就寝。人体有生物钟，所以生活起居要有规律。午睡在下午1～3点最好，夜间最好10～11点上床睡觉，这样安排睡眠比较符合生理规律。
2、睡眠姿势要正确。睡眠要“卧如弓”，右侧卧最好，有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃内食物向十二指肠方向运动，避免心脏受压。
3、选择合适的床铺和被褥。最好选择木板床。被褥要柔软、平坦、厚薄适中，过厚会生热，过薄则会受寒，都会降低人的睡眠质量。
4、选择合适睡“枕”。使用中药填充枕头是治疗失眠很有效的方法，但必须辨证使用。
头痛目赤、肝火上炎者，宜选用菊花药枕。
心神不定、夜寐不宁者，宜选灯芯药枕。
血压升高、面色潮红者，可选用夏枯草药枕。
夏季睡绿豆药枕，冬季睡肉桂药枕。
5、合理饮食。空腹或暴饮暴食均会影响睡眠。睡前喝些牛奶、吃面条或蔬菜，可放松肌肉、镇静安眠。含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也有助于睡眠。
6、睡前暖足。二是睡前用热水浴足，使血液下行，减轻脑部充血，有利于入睡;二是按摩足底涌泉穴，能宁心安神，有利于睡眠;三是睡前双足要保持一定温度，不要受凉。
