规范的健身器材使用法/健身房/室内

1、器材锻炼。把力量训练与有氧训练有机的结合起来，可以有效地提高心肺功能，减缩皮下脂肪，保持肌肉体积和增加肌肉线条。

2、蛋白质补充。训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如肌肉，牛肉，牛排等，而应选择牛奶，鸡蛋，高蛋白粉等容易消化的食物，此时食用的目的是辅送充足的氨基酸给肌肉组织为肌肉生长提供原料。

3、保证休息。要有一段时间的保持和巩固期，否则，易造成反弹，伤害，对健康无益。